Préparation individuelle pour la saison 2019-2020

Programme de préparation :

Lundi 15 juillet : Footing 30 min. étirements et abdominaux
Mercredi 17 juillet : Footing puis 40 min. étirements et abdominaux
Vendredi 19 juillet : Footing 40 min. bonne allure étirements et abdominaux
Dimanche 21 juillet : Footing 40 min. alterner 10 min tranquille et 10 min rapide étirements et abdominaux
Mardi 23 juillet : Footing 45 min. alterner 5 min tranquille et 10 min rapide étirements et abdominaux
Jeudi 25 juillet : Footing 45 min. alterner 5 min tranquille et 5 min rapide étirements et abdominaux
Samedi 27 juillet : Footing 50 min. alterner 5 min tranquille et 5 min rapide étirements et abdominaux
Lundi 29 juillet : Footing 1h avec le dernier 1/4h à un bon rythme. étirements et abdominaux

Mercredi 31 Juillet (18h15) = Reprise des entraînements

Pour chacune des séances faire des renforts musculaires : abdominaux, pompes, flexions,…

Pour ceux qui ne remprendrait pas à la date de la reprise : faire le programme du 29 juillet 3x par semaine